no to stosuj chociaż podstawowe założenia (vide: 10 wskazówek żywieniowych). Możesz dokupić gainera/białko. a wogóle to 16 serii na bica w tygodniu - not. Przetrenowane są prawdopodobnie.
1. Jeżeli pragniesz schudnąć: - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... - 10 wskazówek żywieniowych - Dieta - ułóż sam(a) 2. Jeżeli chcesz przytyć: - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! - Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Dieta masowa dla "opornych" wpierw dieta->trening później suple, nie [...]
[...] czy nie. U Ciebie nic nie zadziała, bo przy takim sposobie odżywiania nie doprowadzasz do niczego dobrego. Jedz posiłki co 2-3godziny. Częściej a mniej. Skorzystaj z 10 wskazówek żywieniowych znajdujących się w postach podwieszonych i innych tematów. Posty podwieszone to te znajdujące się u góry każdego działu - pogrubione. Są to ważne [...]
Znowu taka konkretna redukcja Ci nie jest potrzebna. Zrzucisz 3 do 5 kilo FATu i będzie elegancko. Masz pro siłke do dyspozycji więc: 3x w tyg trening siłowy (ustalisz go w dziale trening dla poczatkujacych) 3x w tyg aeroby (bieznia lub ogolnie bieganie w terenie, orbitrek, rowerek normalny i stacjonarny, basen...) Na start bedzie ok, z czasem [...]
Jak wylczyc kcal masz w tym dziale temat podwieszony. sciagnij dziennik vitalmaxa. Co do diety jest mierna. 2 posilek batony? jakie batony daj normalny posilek ryz+kurczak ew.ryba i oliwe w 1 posilku 100g platkow owsianych. posilki ok.treningowe wyeliminuj warzywa daj jakie zrodlo wegli przed i po treningu 5 posilek daj sam twarog +oliwa,warzywa [...]
5 treningów silowych w tyg? ja raczej sukcesów w powiekszaniu masy nie widze. zainteresuj sie podstawami odzywiania (10 wskazówek zywieniowych, obliczanie zapotrzebowania, ukladanie diety), poczytaj o treningu domatora suple w Twoim wypadku zbędne. chyba ze gainer/bialka ewentualnie i magnez
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzień na pewno nie. I na pewno nie 60 minut. Jak coś to 2-3 razy w tygodniu interwały max 25 minut. 3. No bez przeady. Wypisywać Ci wszystkiego nie będę. Poczytaj choćby 10 wskazówek żywieniowych. 4. Każdy ma jakieś dysproporcje. 5. Nie baw się w oddzielanie żółtka. 6. Zależy jak robisz. 7. Nie będę Ci tutaj robił powtórek z dietetyki. Poszukaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz 18 lat a nie potrafisz użyć wyszukiwarki forumowej i wpisać w nią "10 wskazówek żywieniowych". Jak Ty chcesz sobie poradzić potem w życiu? Nie wiem też jak mam Ci swoimi słowami wyjaśnić co masz jeść. No kurde, bez jaj. My Ci chętnie pomożemy ale wykaż odrobinę inteligencji i własnego zaangażowania. Mamy Cię poprowadzić za rączkę ? ;-) [...]
Zacznij JEŚĆ odpowiednio, poszukaj w dziale Odzywianie 10 wskazówek żywieniowych. Trening zacząc możesz ale nie kombinuj tak - zrób ten prosty zestaw który podałem na początek 2x w tygodniu, przypilnuj odzywiania i obserwuj jak zareaguje organizm.
Chłopie, ale Ty w ogóle nie słuchasz. Przeczytaj podstawy układania diety, 10 wskazówek żywieniowych i na tym bazuj. Jeśli dalej będziesz twierdził, że szynka, w której 50% to woda z solą jest dobrym produktem to nigdzie nie zajdziesz. Poza tym używaj opcji 'edytuj', bo piszesz post pod postem. /pozdr
Obetnij przynajmniej o połowe liczbe ćwiczeń. 1. Zły, skupiaj się na samych podstawowych ćwiczeniach, nie kombinuj, 3-6 ćwiczeń wystarczy. 2. Dzial Odzywianie, posty podwieszone, 10 wskazówek zywieniowych. 3. Nie, zainwestuj w jedzenie inaczej zmarnujesz tylko kase.
[...] białka na kg masy ciała 5,5 weglów i 1,5 tłuszczów oblicz sobie wszystko ułóż dietę i wszystko pójdzie:) jeżeli nie stać cie na dietę to postaraj się trzymaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych jeść owoce/warzywa, makarony, sery, ryby, mięso, ryz poczytaj o tym:). Co do treningu możesz zamienić ćwiczenia ze sztanga na sztangielki sprawdź w [...]